Блог SURE – советы по спорту, стилю и уходу за одеждой

Йога для начинающих: с чего начать занятия и что нужно знать перед первой тренировкой

Первое знакомство с йогой нередко начинается с сомнений. Кажется, что для занятий нужно быть гибкой, уметь сохранять сложные положения тела и хорошо понимать технику дыхания. Фотографии людей в эффектных асанах только усиливают это впечатление. На практике начинать заниматься можно практически с любого уровня подготовки, а хорошая растяжка является не обязательным условием, а одним из качеств, которое может постепенно развиваться вместе с практикой.

Йога объединяет физические упражнения, работу с дыханием, концентрацию и внимание к собственному телу. При этом занятия могут очень сильно отличаться друг от друга. Одни проходят спокойно и размеренно, другие дают довольно ощутимую физическую нагрузку. Поэтому человеку, который впервые решил попробовать йогу, полезно сначала разобраться в основных направлениях и выбрать формат, соответствующий своим ожиданиям. Расскажем, как начать заниматься йогой с нуля, что происходит на первой тренировке, какую одежду выбрать, нужен ли собственный коврик и почему не стоит оценивать успех только по глубине наклона или сложности выполненных асан.

Что такое йога и почему она подходит начинающим

Если говорить именно о занятиях в фитнес-студиях и спортивных пространствах, физическая часть йоги строится вокруг различных положений тела, которые называют асанами, переходов между ними, дыхания и контроля движений. Однако сводить всю практику исключительно к упражнениям на растяжку было бы неправильно.

Во время занятия приходится работать с балансом, координацией, подвижностью и мышечным контролем. Некоторые асаны выглядят очень простыми, но требуют заметной работы мышц. Другие действительно направлены преимущественно на гибкость и расслабление.

Топ

2 990 ₽

Топ

2 990 ₽

Леггинсы

3 490 ₽

Леггинсы

3 490 ₽

Леггинсы

3 490 ₽

Новичку не требуется заранее осваивать названия асан или тренироваться дома перед первым посещением студии. На занятиях начального уровня инструктор объясняет положения тела и предлагает доступные варианты упражнений. Именно возможность адаптировать практику делает йогу доступной для людей с разной подготовкой. Необязательно выполнять движение так же глубоко, как человек на соседнем коврике. Гораздо важнее найти положение, которое соответствует текущим возможностям тела.

Какие виды йоги существуют

Человек, впервые изучающий расписание студии, может столкнуться с десятками названий. Разобраться во всех направлениях перед первым занятием совсем не обязательно. Достаточно понимать, что тренировки отличаются интенсивностью, продолжительностью удержания асан и характером переходов между ними.

Некоторые практики проходят медленно и предполагают подробную работу с положением тела. В других асаны соединяются в динамические последовательности, поэтому занятие ощущается заметно интенсивнее. Существуют и спокойные форматы с продолжительным удержанием положений и акцентом на расслабление.

Для первого знакомства лучше выбирать занятия, обозначенные как подходящие начинающим. Это позволит освоить основные принципы без необходимости постоянно догонять более подготовленную группу. Если первый формат не понравился, не стоит сразу делать вывод, что йога вам не подходит. Возможно, дело именно в направлении или стиле преподавания. Несколько разных занятий способны дать совершенно разные впечатления.

Чем йога отличается от пилатеса и стретчинга?

Эти три направления часто оказываются рядом в расписании спортивных студий, поэтому новичку бывает сложно понять разницу. Во всех случаях можно увидеть упражнения на коврике, плавные движения и работу с гибкостью, но цели и структура тренировок различаются.

Йога - это асаны, переходы, дыхание и концентрация. От спокойного до динамичного, где присутствует контроль тела, баланс, гибкость

Пилатес - это про контролируемые упражнения и работа мышц корпуса. Плавный и точный, про стабильность и мышечный контроль

Стретчинг - упражнения на растяжку и подвижность. Преимущественно спокойный и развитие и поддержание гибкости

Нельзя сказать, что одно направление лучше другого. Выбор зависит от того, какой формат активности нравится конкретному человеку. Более того, направления можно сочетать. Например, йога может соседствовать в недельном расписании с бегом или силовыми тренировками, а отдельное занятие стретчингом дополнять работу над гибкостью.

Нужно ли быть гибкой, чтобы начать заниматься йогой?

Пожалуй, это самое распространённое заблуждение. Многие откладывают первую тренировку именно потому, что считают себя недостаточно гибкими. Но отсутствие хорошей растяжки не является препятствием. Если человек не может глубоко наклониться или выполнить определённую асану, упражнение адаптируется под его текущие возможности. На занятиях могут использоваться специальные блоки, ремни и другие вспомогательные предметы.

Они помогают изменить положение таким образом, чтобы сохранять контроль без попытки любой ценой повторить максимальную амплитуду. Гибкость развивается у всех по-разному. На неё влияют не только тренировки, но и индивидуальные особенности строения тела. Поэтому сравнивать свою амплитуду с окружающими не имеет большого смысла. Человек, который занимается давно, может выполнять сложное положение, а новичок - его упрощённую версию. Оба при этом полноценно участвуют в одной тренировке.

Как проходит первое занятие йогой?

Конкретная структура зависит от направления и преподавателя, но обычно тренировка развивается постепенно. Начало занятия помогает переключиться с повседневных дел на практику и подготовить тело к движению.

Как проходит первое занятие йогой?

алее выполняются основные последовательности асан. Они могут включать положения стоя, сидя и лёжа, упражнения на баланс, наклоны и различные переходы. Интенсивность зависит от выбранного формата. Новичку лучше сразу сообщить инструктору, что это первая тренировка.

Так преподаватель будет понимать уровень подготовки и при необходимости предложит более доступный вариант движения. Нет необходимости запоминать все названия асан или идеально повторять последовательность. Первые занятия как раз нужны для знакомства с базовыми принципами.

В конце практики обычно наступает более спокойная часть. После физической нагрузки появляется возможность расслабиться и постепенно перейти от тренировки к привычному ритму.

Что взять на первое занятие?

Для йоги не требуется большое количество экипировки. Если тренировка проходит в студии, коврики и вспомогательные предметы часто предоставляются на месте, хотя этот момент лучше уточнить заранее. С собой обычно достаточно взять: удобную спортивную одежду, бутылку воды, резинку для волос при необходимости, собственный коврик, если он требуется или так комфортнее.

Обувь для основной части занятия обычно не нужна. Практика чаще всего проходит босиком или в соответствии с правилами конкретной студии. Не стоит заранее покупать большое количество специального инвентаря. Если занятия станут регулярными, со временем будет намного проще понять, какие вещи действительно нужны именно вам.

Предыдущий пост Следующий пост